1. 유기농 식재료 대신 지역 농산물을 이용: 유기농 식재료는 가격이 비싸거나 구하기 어려울 수 있습니다. 따라서 지역 농산물을 이용하여 자연적으로 재배된 식재료를 구매하는 것이 좋습니다.

2. 건강한 가공 식품 선택: 가공 식품을 완전히 배제하기는 어려우므로 건강한 가공 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 천연 감미료를 사용한 과일 쥬스나 식물성 오메가-3 지방산을 함유한 시리얼 등을 선택할 수 있습니다.

3. 식물성 단백질 대체 식품 선택: 콩이나 콩나물 대신 두부나 콩고기 대체 식품을 선택하는 것도 좋은 대안입니다.

4. 식물성 지방 대체 식품 선택: 식물성 오일 대신 아보카도, 올리브 등을 이용하여 식사를 조리하는 것이 좋습니다.

5. 식이섬유가 풍부한 대체 식품 선택: 과일 대신 과일 샐러드를, 씨앗 대신 씨앗 샐러드를 선택하는 것도 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있는 대안입니다.

6. 신선한 식재료 대체 식품 선택: 신선한 식재료를 구하기 어렵다면 냉동 식재료를 이용하는 것도 좋은 대안입니다. 냉동 과일이나 채소는 신선한 것과 비슷한 영양소를 가지고 있으며, 장기 보관이 가능합니다.

7. 식재료 조합 대체 식품 선택: 한 가지 식재료만 섭취하는 것보다 다양한 식재료를 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드에 채소와 씨앗, 견과류 등을 함께 섭취하는 것이 좋은 대안입니다.

8. 식사 준비 시간 확보: 자작한 식사를 준비하는 것은 시간이 많이 소요될 수 있습니다. 따라서 미리 재료를 준비해두거나, 식사 준비 시간을 확보하는 것이 좋습니다.

9. 건강한 간식 선택: 간식을 먹을 때도 건강한 선택을 하여 식사의 영양소 섭취를 보완하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 채소 스틱과 허니 머스터드 드레싱을 함께 먹는 것이 좋은 대안입니다.

10. 영양제 섭취: 모든 영양소를 충분히 섭취하기 어려운 경우 영양제를 이용하는 것도 좋은 대안입니다. 하지만 영양제는 식사의 대체품이 아니므로 식사에 충분한 영양소를 함께 섭취하는 것이 중요합니다.