1. 유기농 식재료: 화학농약이나 합성비료를 사용하지 않고 자연적으로 재배된 식재료는 건강에 매우 좋습니다. 대표적으로 유기농 채소, 과일, 곡물 등이 있습니다.

2. 자연산 식재료: 인공적으로 성장시킨 식재료보다 자연에서 자연스럽게 자라난 것이 더욱 건강합니다. 예를 들어 해산물이나 산지에서 수확된 채소 등이 있습니다.

3. 식물성 단백질 식재료: 동물성 단백질보다 식물성 단백질이 더 건강하며, 대표적으로 콩, 콩나물, 콩고기 등이 있습니다.

4. 고기 대신 생선: 고기보다 생선이 더 건강하며, 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 심장 건강에 도움을 줍니다.

5. 식물성 오메가-3 지방산: 고기나 생선 대신 아보카도, 올리브 오일, 아마씨 등 식물성 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 더 건강합니다.

6. 고체 식물성 지방: 식물성 오일보다는 고체 식물성 지방인 열매류, 견과류, 씨앗류를 섭취하는 것이 더 건강합니다.

7. 식이섬유가 풍부한 식재료: 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등 식이섬유가 풍부한 식재료를 섭취하는 것이 소화 기능을 개선하고, 식사 후 포만감을 느끼게 해줍니다.

8. 신선한 식재료: 신선한 식재료를 섭취하는 것이 가장 건강합니다. 따라서 계절에 맞는 식재료를 선택하고, 신선한 상태로 섭취하는 것이 좋습니다.

9. 가공 식품 대신 자작한 식사: 가공 식품은 첨가물이 많아 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 식사를 자작하여 식재료를 직접 조리하는 것이 더 건강합니다.

10. 다양한 식재료 조합: 한 가지 식재료만 섭취하는 것보다 다양한 식재료를 조합하여 섭취하는 것이 더 건강합니다. 이를 통해 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.